這我相信真的是很多工程師、工時長的人的寫照，天天熬夜加班，
大家都說爆肝爆肝，但嘴巴上說說，實際上都沒有太多的改變，等到健檢報告出來才有感
肝臟的重要性，相信不用郡哥我再多說，
身體排毒解毒、代謝、消化、免疫調節都是靠它。
但偏偏我們的肝臟又是一個沉默器官，
如果肝臟怎麼了，早期的症狀並不明顯，導致常常延誤就醫的黃金時機，
根據衛服部(111年資料)
男性的十大死因，慢性肝病及肝硬化就是其中之一，
尤其是男性發生機率更高，工作壓力大、應酬喝酒、加班熬夜
不過好李家在的是，肝臟是一個能夠自我修復的器官，只要能提供它足夠的營養素，並降低日常肝臟的負擔，護肝其實並不難！
我也是現在有了小孩而且年紀大了，才開始好好養生，
以前年輕有本錢揮霍，但回頭看看其實對身體傷害蠻大的，但現在開始保養還不算遲，
郡哥我整理了臉書社團跟PTT常見推薦的護肝、養肝保健食品懶人包，
方便大家直接快速找到想要的資訊，也方便我自己要吃哈哈
一、 護肝、養肝的生活習慣、食物
圖片來源：拒絕做肝苦人！預防肝炎要及時，營養師傳授3大護肝原則
1. 早點睡，充足睡眠，這我相信大家一定都知道，盡量不熬夜晚睡
肝臟解毒時間是晚上11點到凌晨3點，早點睡好好讓肝臟排毒解毒， 把我們體內毒素都排出去
2. 一天半小時的運動，運動對我們人體的好處說都說不完
幾乎所有健康知識都有提到，適量運動有助維持身體健康
所以啊，既然知道，何不抽點時間動起來呢，還可以身心發洩、放鬆心情
多棒呢
3. 戒菸戒酒，煙和酒過量產生的毒素，通通會加重我們肝臟的負擔
尤其是喝酒，造成肝硬化的主要元兇，更有可能衍生成肝癌
不只是為了你自己，戒菸戒酒，開始養生多點時間陪陪家人
不會後悔的
4. 護肝養肝飲食吃甚麼好，甚麼該吃，什麼盡量避免
護肝食物：綠葉蔬菜、鮭魚、大蒜、堅果、柑橘類
吃蔬菜水果主攻抗氧化，促進肝臟解毒；
鮭魚堅果，Omega-3，修復肝臟有他們幫忙，事半功倍
你各位啊，
油炸的甜的，真的就盡量少吃了
醃製食品也不例外，肝肪肝、肝炎通通是這樣找上門的
延伸參考→→ 帶你了解護肝營養成分有哪些
二、Ptt、臉書社團推薦 – 護肝保健食品
我知道上面說了這麼多，很多人都知道，我也一樣
但真的落實到生活上，真的不簡單，
可能光是每天運動半小時、戒菸戒酒就打趴很多人了
那就像我前面說的，肝臟是一個能夠自我修復的器官，提供它足夠的營養素，並降低日常肝臟的負擔，護肝不難
如果降低日常負擔不容易，那至少我們能提供它足夠營養吧
郡哥自己也很懶，有時候也都沒在運動，所以有時候也是吃個保健食品
多少為肝臟補一下，但菸酒我是就真的有再戒了，頂多朋友聚餐小酌啦
郡哥整理了
兩個Ptt、臉書社團常常看到推薦的護肝保健品
護肝的成分我有科普一下，肝精基本是一定要的，所以我整理的都有加肝精
下面這兩款除了護肝成份，還有添加B群提神成份，我上班或顧小孩都會吃，保肝順便提神一下
1. 威立鋒 ｜沛康
20年老字號品牌，美國進口原料
這款除了肝精，還有額外加一些保肝草藥 珍珠草、朝鮮薊
臉書社團討論度最高，最重要，價格算下來，
CP值很划算，平均一天10元左右
我有問過幾個朋友，市調一下，有兩三個也是推這家給我
我最後就是買這款
圖片來源：帶你了解護肝營養成分有哪些
2. UNIQMAN ｜ 專利薑黃+肝精
知名男性保健品品牌，我自己也常常被廣告打到
添加肝精、薑黃、黑胡椒素等養肝衝代謝配方
Ptt保健品常客，看成份B群含量較低一點，
價格的話，算下來大約15元/天左右
結語：
肝臟是我們身體中非常重要的隊友，可以說養好肝，人生是彩色的
尤其台灣男性，不管是生活飲食習慣、應酬喝酒、工作壓力等等
真的常常就會看到很多肝病的新聞，加上肝臟又不容易發出警訊
等到覺得不對勁的時候，很多錯過黃金治療時間
所以聽郡哥一句話，不只是為了你自己，開始養生，多點時間陪陪家人
不會後悔的
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